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【-5kg】ベースフードはダイエットに効果的?僕が成功したダイエット方法を公開

【-5kg】ベースフードはダイエットに効果的?僕が成功したダイエット方法を公開
悩んでいる人
悩んでいる人

ベースフードってダイエットに効果あるのかな?

健康的にダイエットしたいのだけど・・・

本記事はこのような悩みの方に向けて書いております。

本記事の内容
  • ベースフード(ブレッドやパスタ)がダイエットに効果的な理由
  • ベースフードのカロリーは?ブレッド・パスタ共に解説
  • ベースフードで始めるおすすめのダイエット方法とは?
たいちょう
たいちょう

結論から申し上げますと、ベースフード(ブレッドやパスタ)はダイエットに非常に効果的です。僕も5㎏のダイエットに成功しました。

僕は様々なダイエットに調整してきましたが、一番効果が出るのはちゃんと食べて運動をする事です。

 

朝ご飯を抜いたり、炭水化物を抜いたりと、摂取カロリーを減らすだけのダイエットは絶対に長続きしません。

 

結局、体の調子が悪くなったり、心が折れて暴飲暴食に走ってしまいます。

 

なので、しっかり栄養をとり健康な状態で痩せていく事が一番成功確率の高いダイエットなのです。

 

完全栄養食のベースフードは、1食分で1日に必要な栄養素の3分の1を摂取する事ができます。

 

本記事では、ベースフードがなぜダイエットに効果的か?という点と僕が実際にベースフードでストレス無くダイエットを成功した方法を解説していきます。

 

ぜひ、最後まで読んでみてください。

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ベースフード(ブレッドやパスタ)がダイエットに効果的な理由

ベースフードが、なぜダイエットに効果的な理由を解説します。

圧倒的に高い栄養価

冒頭でも解説しましたが、完全栄養食のベースフードは1食で1日の3分の1の栄養価を摂取する事ができます。

 

ダイエットは短期間ではなく、長期的にやらなければ必ず失敗します。

 

たいちょう
たいちょう

僕も一時的に、炭水化物を抜いてダイエットに成功した事がありますが、一生炭水化物を抜く事なんてできないので、結局体重が戻ってしまいます。

その為に必要なのは、しっかり食べて適度に運動をする事です。

 

ベースフードの高い栄養価が、長期的に健康な体を作るのをサポートしてくれます。

タンパク質が豊富

ベースフード(ブレッド・パスタ)は、タンパク質が非常に豊富で1食あたり30gも摂取する事ができるのです。

 

セブンイレブンのサラダチキンプレーンが1個21.7gのタンパク質を摂取できるので、ベースフードはサラダチキン以上です。

 

タンパク質は、筋肉を作る為に必要な栄養で、筋肉量が増えると代謝が上がりカロリーを消費しやすい体へと変わっていくので、毎日ランニングをしなくても勝手に痩せていきます。

 

ここで、1日に必要なたんぱく質量の計算方法を解説します。

1日に必要なタンパク質量(g)=
自分の体重(kg)×体重1kgあたりのタンパク質必要量(g)

体重1kgあたりのタンパク質必要量(g)
全く運動をしていない人1.0g
少し運動をしている人1.2~1.5g
激しいトレーニングしている人2.0g

 

体重が60kgの人であれば、朝ベースブレッド、昼ベースパスタを食べれば1日に必要な摂取量はベースフードを食べれば問題ないですね。

 

筋肉が必要なスポーツ選手も多くの人が愛用しているので、ベースフードはダイエットにはおすすめの食材です。

有名芸能人もダイエットで愛用

有名人芸能人の方々も、ベースフードを食べてダイエットをしているようです。

 

EXITのりんたろーさんや、AKBの指原さん、ブラックマヨネーズの小杉さん等が愛用しています。

 

※小杉さんだと少し説得力が落ちますが・・・

 

その他の方々は、ダイエットに成功していますね。

 

ベースフードのカロリーは?ブレッド・パスタ共に解説

ダイエットというのは、算数です。

 

消費したカロリーから摂取したカロリーを引いた数字がプラスであれば痩せる、マイナスであれば太ります。

 

ダイエットでは重要なベースフードのカロリーについて解説します。

ベースブレッドのカロリーは?

ベースブレッドには、5つの味があります。

 

それぞれのカロリーを紹介します。

  • ベースブレッド(プレーン):205kacl/個
  • ベースブレッド(チョコ):263kcal/個
  • ベースブレッド(メープル):264kcal/個
  • ベースブレッド(シナモン):262kcal/個
  • ベースブレッド(カレー):253kcal/個
たいちょう
たいちょう

どれも200kcal台でカロリーが低いです。

コンビニのおにぎりが大体250kcalぐらいなので、同じくらいですね。

 

コンビニのおにぎりはいくら食べても健康にはなりませんが、同じカロリーで栄養価が高いのであれば迷わずベースブレッドを選択しますね。

 

※2021年2月3日にベースブレッドカレーが新発売されました!!

ベースパスタのカロリーは?

ベースパスタには、アジアンとフィットチーネと2つの種類の麺があります。

 

それぞれのカロリーを紹介します。

 

  • ベースパスタ(アジアン):390kacl
  • ベースパスタ(フィットチーネ):383kacl

上記の数字はパスタ単体なので、これにソースが加わると500kcalぐらいです。

 

コンビニのパスタが500〜800kcalの間なので、ベースパスタもコンビニと同等以下のカロリーで高い栄養を摂取する事ができます。

 

たいちょう
たいちょう

ダイエットする人であれば、迷わずベースパスタを選びますね。

ベースフードで始めるおすすめのダイエット方法とは?

僕がベースフードを食べて痩せたダイエット方法は「ベースフード置き換えレコーディングダイエット」です。

 

あっ、もちろん僕が創った言葉です。

 

要するに、食事をベースフードに置き換えて、毎日食べたものを記録に残すというやり方です。

 

置き換えレコーディングダイエットの特徴
  • 毎日運動をする必要は無し
  • 食事を抜くとかはせずに、ベースフードに置き換えるだけ
  • 食べたものと摂取カロリーを記録に残す
  • 短期的ではなく長期的に体重を落とし健康な体を作る

僕は運動が大嫌いなので、ランニングとかはやらずにダイエットに成功しました。

 

考え方としては、「ダイエットは算数」という事です。

 

消費したカロリーから摂取したカロリーを引いた数字がプラスであれば痩せる、マイナスであれば太ります。

 

この基本の考え方だけ覚えておいてください。

 

ダイエットに失敗する人は、この摂取カロリーを極端に減らす事で目先の結果を優先して、長続きせずにリバウンドしていきます。

 

ベースフードをしっかり食べる事で、満腹感も味わえて栄養もしっかり取る事で、長期的にダイエットが可能になります。

ベースフード置き換えレコーディングダイエットの計算方法

前提として、脂肪を1kg燃焼するには、7,200kaclを消費する必要があります。

 

なので毎月2㎏ずつ痩せたい場合は、14,400kacl÷30日で1日480kcal消費しましょう。

 

全く運動をせずに痩せたい方は、基礎代謝-摂取カロリー=480kcalになるように食事をコントロールすれば必ず目標達成する事ができます。

 

また、一カ月に自分の体重の5%以内の原料が理想的と言われています。

 

なので、痩せたいからといって1カ月に10㎏体重を落としてしまうと体に負担がかかるので絶対にやめましょう。

ベースフード置き換えレコーディングダイエットをする為に用意するもの

  • ベースフード(ブレッド・パスタ)各20食ずつ/月
  • 食事と摂取カロリーを記録に残せるもの(スマホアプリがおすすめ)
  • 体重計
たったこの3つだけです。
なので、すぐに始める事ができます。
たいちょう
たいちょう

明日やろう!は馬鹿野郎です。

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ベースフード置き換えレコーディングダイエットをする前に

ベースフードを購入して準備を整えたら、ダイエットを始める前に一つやるべき事があります。

 

自分の基礎代謝を測定しておきましょう。

 

基礎代謝とは、1日普通に生活をしていて消費されるカロリーの事です。

 

この基礎代謝より摂取カロリーが上回らなければ、運動をしなくても痩せていくという仕組みです。

 

基礎代謝はハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って計測可能です。

  • 男性の場合: 13.397×体重kg+4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
  • 女性の場合: 9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
たいちょう
たいちょう

僕の場合は、33歳で身長180㎝体重75kgなので、基礎代謝は

1,769kaclになります。
摂取するカロリーを1,769kacl以下にすれば勝手に痩せていきます。
※この基礎代謝の算出法はあくまでも平均値なので、筋肉量が多い人は実際はもっと基礎代謝が高いです。
自分の正確な基礎代謝を図るには、基礎代謝を測定できる体重計がおすすめです。
僕はこの体重計を使っています。
基礎代謝を計測できる事はもちろんの事、体脂肪率や体年齢も測ってくれます。
そして専用のスマホアプリと連動できるので、自分の体をアプリで計測することができます。
Bluetoothで連動されるので手入力とかは不要です。
ダイエットをしたい方は、少し高価ですが検討してみても良いと思います。

ベースフード置き換えレコーディングダイエットで毎日必ずやる事

ベースフード置き換えレコーディングダイエットは運動をする必要はありませんが、毎日必ずやらなければならない事があります。

 

  • 食事をベースフードに置き換える
  • 毎朝体重計に乗る
  • 食べた物と、そのカロリーを記録する

食事をベースフードに置き換える理由

ダイエットは長い期間、健康的にやらないと必ず失敗します。

 

完全栄養食ベースフードは圧倒的な栄養価であなたの健康をサポートしてくれます。

 

ベースフードと同じ栄養価の食事をこんなに手軽に安く摂取する事は日本ではできません。

 

しかしネット上では、稀にベースフードは美味しくないから続ける事ができないという口コミを目にします。

 

過去のベースフードは確かに、あまり美味しい食べ物ではなかったです。

 

しかし最近はカレー味やメープル、シナモンと色んな味が発売されて格段に美味しくなっています。

 

ベースブレッドの全商品を比較した記事やベースパスタについて解説した記事がありますので気になる方はみてみてください。

体重計に毎日乗る理由

体重計が絶対に必要な理由は、毎日の体重の変化を自分で把握する為です。
朝、体重を測って体重が増えていたら1日の食生活を整えたり、エレベーターではなく階段を使ったりと少しずつ痩せる為の努力ができるからです。
また、体重が落ち始めるとダイエットのモチベーションがあがるので毎日乗って気持ちを引き締めましょう。

食事と摂取カロリーを記録する理由

何度も説明しますが、ダイエットは算数です。

 

消費するカロリーを摂取するカロリーが上回らないようにしなければなりません。

 

その為に必ず自分が食べたもののカロリーを記録する必要があります。

 

手書きだと面倒なのでスマホの無料アプリを使いましょう。

 

記録できればなんでも良いですが、僕は下記のアプリを使いました。

 

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ
開発元:asken inc. (Tokyo)
無料
posted withアプリーチ
【回鍋肉 カロリー】や【卵焼き カロリー】【白米 カロリー】などと検索すればカロリーが出てくるのでその数字を記録しましょう。

さっそく始めよう。ベースフード置き換えレコーディングダイエット

実際に僕が、ベースフード置き換えレコーディングダイエットを成功した際の食生活を紹介します。

朝食をベースブレッドに置き換える

ベースブレッドチョコ

朝食は、温めなくても美味しく食べる事ができる「ベースブレッド(チョコ)」に置き換えました。

 

とにかく腹持ちが良いので、昼食までお腹が減ることはありません。

 

さらに、朝食の準備が不要なので朝の準備時間が短縮されるので、いつもより少し長めに寝ていられます。

 

朝食をベースブレッド(チョコ)に置き換えると、1日必要な栄養の6分の1を摂取でき、カロリーを263kcal摂取する事になります。

 

たいちょう
たいちょう

なぜチョコかというと、2年近く毎日食べた結果、チョコの味付けがちょうど良くて毎日食べることができるからです。

もちろんカレーやメープルも良いのですが、毎日食べると飽きてしまいました。

昼食をベースパスタに置き換える

ベースパスタレシピ 絶望スパゲッティ

昼食はベースパスタ(フィットチーネ)です。

 

ベースパスタは市販のパスターソースとも相性が良く、料理不要で毎日違う味のパスタを楽しめます。

 

最近のレトルトパスタソースは非常にレベルが高く、お店で食べるパスタの大差はありません。

 

毎日、ベースパスタを食べる為に市販のパスタソースをかけて食べたレビュー記事を書いております。

 

ぜひ参考にしてください。

昼食をベースパスタ(フィットチーネ)に置き換えると、1日必要な栄養の3分の1を摂取でき、カロリーを633kcal(ベースパスタ383kcal+パスタソース250kcal)摂取する事になります。

夕食は、600kcal以内に抑える

600Kcalと聞いても、ピンとこないと思います。

 

僕はマルコメ美味しいレシピ研究会を参考にして献立を考えました。

 

600kcal以内であれば白米も食べる事ができますし、普通の食事と何も変わりません。

結果、1日の摂取カロリーは?消費カロリーは?

1日で摂取したカロリーを表にまとめました。

食べたもの摂取カロリー
朝食ベースブレッド(チョコ)1個263kcal
昼食ベースパスタとパスタソース633Kcal
夕食600kcal以内の献立600Kcal
合計1,495Kcal
たいちょう
たいちょう

僕の基礎代謝では、1日1,769Kcal消費されるので、摂取するカロリーを引くと1日273kcalずつ体重が落ちていくという事です。

273Kcalを30日間続けると8,190Kcal消費する事になるので月1.1Kgずつ痩せていきます。

全く運動をしなくてです。

 

時間に余裕がある方は、運動を加えるとダイエットのスピードは加速度的に上がります。

 

1食も抜かずに、栄養価の高い食事を食べ、健康的に痩せる。

 

これほど体に良いダイエット方法は過去あったでしょうか?

ベースフード置き換えレコーディングダイエットでどれぐらい痩せた?

僕は、半年で75Kgから70㎏になりました。5kgの減量成功です。

正直まともな運動は一度もしていません。

 

飲みに行った翌日は、摂取カロリーを調整したり軽く散歩をしたりして、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると別日で調整していくという方法で、禁酒をしなくてもダイエットに成功しています。

 

このダイエット方法に、運動や禁酒を加えれば当然もっと痩せたはずです。

ダイエットを成功する為に

世界には数多くのダイエット方法があります。

 

全てのダイエットに共通する事がたった一つあります。

 

自分を律する事ができるか?

という事です。

 

ダイエットとは結局の所、マインドが一番大事なのです。

 

ダイエットをする覚悟がない人にはダイエットは成功しません。

 

周りにいないですか?毎回のように色んなダイエットに挑戦していて成果が出ていない人。

 

それは、自分を律する事ができていない=ダイエットをする覚悟がない人です。

 

今回僕が紹介したベースフード置き換えレコーディングダイエットも覚悟がない人は痩せる事ができないと思います。

 

でも、厳しい運動や食事制限などはなく食事をベースフードに置き換えて、摂取カロリーと消費カロリーを計算するだけで長期的に痩せていくダイエット方法なので、他のダイエット方法にくらべれば楽だと思います。

 

この機会に、少し覚悟を決めてみませんか?

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まずは朝食や間食ようにパンだけという方は「パン8食セット」がおすすめです。

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不安な方は、継続コースの解約方法をまとめた記事があるので参考にしてみてください。

まとめ

ベースフードはダイエットに非常に効果的です。

 

僕がやったベースフード置き換えレコーディングダイエットは、運動せずに、食を抜かずベースフードで必要な栄養素を摂取し長期的にダイエットをする方法です。

 

改めてベースフード置き換えレコーディングダイエットについてまとめます。

まとめ
  • 大事なのはダイエットは算数という考え方
  • 毎日体重計に乗って、食生活や運動量を微調整していく
  • 絶対に無理はしない(長期的に痩せていくマインドが重要)
  • 栄養はベースフードで摂取
  • 忘れずに、食べたものとカロリーを記録に残す

ダイエットを検討している方、ぜひベースフードを試してみてください。

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